odzywki z

[...] sliwki suszone, figi.. Jesli idzie o wybieganie to standardowe sniadanie 2 godziny przed biegiem - 100gr platkow owsianych, 100gr rodzynek, 50gr miodu, 350gr mleka i 50 gr odzywki bialkowej. W czasie biegu co 8,2km ( nawrot na petli ) 200 ml napoju - na 600ml wody 20gr BCAA i 50gr vitargo. Na zapas w kieszonce takie malutkie ladunki dextrozy [...]

[...] bylo dwuktrotnie wiecej niz wynosi zapotrzebowanie :) Posilki i zdjecia sniadania po biegu oraz obiadku po saunie. Na kolacje - doskonaly koktail ze smietany 30%, mleka, odzywki bialkowej, rozpuszczonego maselka - na przegryzke orzechy. Pychota - ale to po 20 :) W rozpisce braki w postaci litra soku pomidorowego po saunie i tabliczki [...]

Dzień:środa Rodzaj treningu:I+III zakres Czas:46:05 Średnie tętno:151 Kalorie:568 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:kolejny mocniejszy trening,I zakres biegałem przez dokładnie 31 min.,kolejne 10 min. III zakres cały czas na tętnie 170-185 z naciskiem na tą wyższą granicę,jeden raz jak zerknąłem miałem 186 także leciutko przekroczyłem,na końcu [...]

Dextr - Wrzucę Ci fotę metra :)) Poważnie, śmiga tam 8 dych ... Przemek - Progres jest, to fakt. Ale dalszego progresu już nie będzie jeżeli nie podbiję kcal. Dziś micha ma się tak: Suma dobowa: 1930kcal, 115g białko, 63g tłuszcze, 222g węglowodany + obiad w Deka Smak po pracy - filet z kurczaka, ale był tak mały, że chyba z 80g go tam było ... [...]

Cześć! Nie miałem kiedy wrzucić wpisu bo trochę jeździłem, ale tak: 13.02 Teraz treningi robiłem z dziewczyną, także z intensywnością było różnie, latałem trochę, ale od jutra się to zmienia, ja będę robił swój trening rano na czczo a moją lubą trochę później, na początku będę musiał jej wytłumaczyć parę rzeczy. Trening:Barki+triceps 5x5 [...]

12.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(8:50): omlet z 100-150g płatków owsianych+3 jajka+30g odżywki białkowej smak borówkowy do tego szklanka mleka do popity po południu(13:00): 3 kanapki z szynką,chlebem i pomidorem przed treningiem(15:40): 100g ryżu+150-200g piersi z kurczaka+100g buraczków ze słoika po treningu(20:45): jabłko(nie [...]

26.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano przed treningiem(5:15): -2 duże banany -30g odżywki białkowej rano po treningu(7:20): -100g płatków owsianych z mlekiem -3 kanapki z chlebem razowym i szynką w szkole(11:00): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:20): -3 schabowe -2 ogórki kiszone -2 kromki chleba razowego przed [...]

16.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem przed południem(11:30): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(14:00): -jajecznica z 4 jajek po południu(16:00): -100g ryżu -50g buraków -250g wołowiny wieczorem(20:00): -5 jajek [...]

13.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(7:20): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem w szkole(10:30): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(13:00): -talerz rosołu -udko z kurczaka 200g po południu(17:00): -300g udko z kurczaka wieczorem(20:00): [...]

@aimka może słabo jadłem ale wypiłem chyba z 4l coli light 8-) @Hervon u mnie białka zawsze brakuje,gorzej jakbym tyle węgli załadował :-) 18.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(8:40): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -2 talerze [...]

28.05.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png http://img43.imageshack.us/img43/7080/dieta20130528.png http://imageshack.us/a/img15/2176/zdjcie0349qs.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -5g beta [...]

Akurat prawy kop mam na wysokości/czasami powyżej głowy (niestety lekko kręgosłup się przy tym zgina), ale lewy niestety nawet do wysokości klatki nie poleci :(. Całe szczęście mieszkam w dość dużym mieście i mamy sekcję Taekwondo. Te rozciąganie to pięta Achillesowa, większa od siły. Właściwie daję radę przenosić duże ciężary i często (dużo ludzi [...]

to zalezy. dajmy na to ja przyjmuje porcje bcaa ok 20 min przed treningiem (ok 10g czystego BCAA, czyli byloby to 20g bcaa xtra activlabu), i po treningu 5 - 10g z porcja odzywki bialkowej (20 - 40g) i porcje wegli (banan rodzynki itp). Zeby zastapic 10g BCAA przedtreningowego - musialbym spozyc konską dawkę odzywki bialkowej zaraz przed trenem. [...]

ok, jak dostane do karnie przepisze nazwe z opakowania kupilam 700g zeby sprobowac. ps. tego bialka byl jednak 130g/160 zamierzone. tak czy siak, odzywki wygladam z utesknieniem.

Chciałem zapytać o kalorię w DT i DNT jeśli chodzi o masę? Załóżmy zapotrzebowanie to 3000 kcal i robimy masę. To w DT mamy z jedzenia ponad 3000 kcal + odżywki typu carbo/białko a w DNT też trzymamy z jedzenia ponad 3000 kcal tylko już nie zamieniamy tych odżywek carbo/białko i jest po prostu mniej kcal? Wliczasz odżywki typu carbo/białko w [...]

Zawsze po treningu coś jem - zazwyczaj jest to białko i owoc, bo nie mam sposobności, aby przyrządzić coś innego (potem na uczelnię muszę pędzić). Gwoli ścisłości - nie jem odżywki dlatego, że uważam to za przymus, ale w ramach uzupełnienia białka. Jeśli chcesz te informacje w jakiś sposób odnieść do siebie - polecałabym na pierwszym miejscu [...]

Jawor - nie neguję przeprowadzania zawodów. Jednak ośmielam się zauważyć, że w sportach siłowych można z dużą dozą pewności ustalić swoje szanse na podstawie znajomości wyników osiąganych na poprzednich zawodach (pomijam, że ktoś może się "spalić" psychicznie i mieć gorszy wynik). W sportach sylwetkowych decydującą rolę mają sędziowie i [...]

[...] naszczescie nie bo cwiczy ze mna:) Co to wogole ****a za tekst "wspomaganie" mi sie to kojazy z koxem. O czym tu do djabla gadac. Jezeli dla kogos sa niezdrowe odzywki to niech wpieprza schabowego. Moj stary ma ostre owrzodzenie rzaladka ale cwiczy razem ze mna. I prawie od 3 lat pije 2-3 odzywki bialkowe dziennie i nic mu sie jakos [...]

No ja tak nie do końca bym się z tym zgadzał, ale puma ma większe doświadczenie niż ja, więc ok. Jeśli chodzi tyko o moje osobiste zdanie, to węgle z nocy wrzuciłbym przed treningiem, bo sam widziałeś jak Ci się ćwiczyło. Poza tym nie każdy dobrze znosi tłuszcze przed treningiem. Co do posiłku potreningowego to lepiej dać jakieś żarcie, nie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Walka trwa trwa i trwa:-PP Wczoraj uzupełniłem suplementy w celu małej korekty treningowo wizualnej, przymierzam się troszeczkę do złapania nieco czystej masy mięśniowej ale kontynuję redu zobaczymy czy coś z tego wyjdzie. Na obrazku zapas supli na najblizszy czas [...]